trening jak

[...] bo reszte juz wiem bo cykl bedzie trwac 60 dni wiec majac 360 tab cm3 to wychodzi 6 dziennie , ale ze bedze miec cracka to w te dni nie bede musial az tyle potrzebowac cm3 , trening bedzie 5 dni w tyg wiec mysle tak : 3 dni z crackiem po 5tab cm3 , w 2 osobne dni trenigowe po 8tab cm3 , i 2 nietreningowe po 5-6tab cm3 moze tak byc ? wtedy styknie [...]

[...] 3097-kalori 203-białka 236-tłuszczu 48-węglowadany Na dzień dzisiejszy ważę 108 kilo i mam 26.3% tłuszczyku, 195cm wzrostu i 18 lat. Trenuję 6x w tygodniu do 7x w tym 3 lub 4 razy trening kardio. Proszę o ocenienie dietki i jakieś podpowiedzi jak chudnąć i ćwiczyć żeby to miało jak największy sens :)

[...] was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na siłowni: Mały (dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu trening hokeja na trawie Jeśli będzie wam coś jeszcze potrzebne to piszcie na dole, napewno wam doślę. Jeśli chodzi chodzi o suplementy diety to nie jestem jeszcze do tego [...]

Czesc, wszystkim chcialbym dowiedziec sie czy zna ktos trening aby poprawic lapy ogolnie wszystko bicek, przedramie. Nie wiem czy mam genatyczine male lapki ale czuje wlasnie ze mam slabe i nie wiem czy to przez trening czy przez to wlasnie ze genetycznie sa slabe. Dlatego chcialbym wiedziec jak trenowac te raczki aby byly silne ile w tyg razy i [...]

Yo. Od dzieciaka interesowalem sie Bruce Lee. Chcialem zapytac , czy ktos ulozyl by mi trening ktory mial bym wykonywac zeby stac sie wytrzymalym , silnym i sprawnym jak on? Cwicze od 8 miesiecy splitem. 179 cm wzrostu , 89.5 kg. chcialbym abyscie wpisali w moj trening normalnie split ale z dodatkiem biegania , kalisteniki. Do wykorzystania mam 5h [...]

Witam, prosze aby mi ktos rozpisal jak brac polska mete jelfy mam 100 tabletek. A i czy konieczny jest po tym odblok. Mam 18 lat i jest to moj 1 cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]

nie będe długo sie rozpisywał. konkretnie: szykuje sie na redukcje. dieta - CKD. trening pod CKD plan żywieniowo-suplementacyjny ma wygladać tak: 4 pierwsze tygodnie Thermo Speed Extreme (3-4 kaps dziennie) kolejne 12 tygodni: clen i efka na zmiane w systemie 2 tygodnie on, 2 off (W RAZIE DRAKI OD RAZU MÓWIE: WIEM ŻE TO NIE MIEJSCE NA DOPING, ALE [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: [...]

[...] musisz schudnąć, po drugie musisz nabrać siły, a po trzecie wytrzymałości. Potem pomyślisz o uczeniu się ćwiczeń gimnastycznych. No więc wziąłem się za to. Low carb, dobry trening, okazyjne Cheat meale i waga leci w dół. W tej chwili ważę 71 kg (na czczo 70) mam około 13- 14 % bfu i od dziś zaczynam masować. Kreatyna plus dietka masowa. [...]

Cześć mam wielką prośbę, kupiłem sobie ławkę http://allegro.pl/item139543587__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html gryf 120cm, i nie wiem jak zacząć odpowiedni trening, kupiłem też kreatyne i białko master mass. Interesuje mnie trening masy, chce być większy niż jestem. Waże 75kg i na raz wyciskam 60kg.

Witam, Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety i ułożeniu planu treningowego ( nie wiem jak się za to zabrać ) :P Ważę 86 kg i mam 179 cm wzrostu. Na siłownie chodzę w poniedziałek, wtorek i piątek+ trening aerobowy codziennie(40 min biegam). Dieta ma być redukcyjna gdyż najpierw powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to [...]

[...] B: 3 W: 20 T:5 Obiad: Pierś z kurczaka z warzywami (ok.300 kcal) B:43 T:7,4 Szklanka Ryżu (ok.650 kcal) B:12,7 W: 150 T:1,3 Banan: (162 kcal) B: 2 W:37 T:1 Przed treningiem: Sałatka jarzynowa (3 łyżki) (ok. 40 kcal) B:2 W:6 T:0 2 kanapki chleba razowego (ok. 140 kcal) B:5 W:21 T:3 2 plastry sera żółtego (78 kcal) B:5,5 W:0,2 T:6 [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening. Do tej pory jeszcze nigdy nie trenowałem. Moim celem jest przybranie na masie (mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę coś koło 60kg) oraz w ciągu roku chciałbym się podciągać na drążku około 40 razy (obecnie 2-3 podciągnięcia a zależy mi na jak najlepszym wyniku na egzaminie sprawnościowym). Mam do dyspozycji [...]

[...] tydzien po 4 tabsy dziennie IV tydzień też po 4 tabsy dziennie czy lepiej brać po prostu przez 4 tygodnie po 3 dziennie cały czas bo tak dużo ludzi robi na pierwszy raz z tego co tu czytałem. i jeszcze jedno pytanie czy podczas tego cyklu na metce mogę brać jeszcze no exploda przed treningiem bo mam cała puche i nie wiem czy mogę to brać teraz?

Witam slyszeliscie cos o takim produkcie jak Anastrol i co sadzicie o produktach tej firmy http://www..com/products.html pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 91 Wzrost: 175 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: 3g/1kg Ilość [...]

[...] 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek potreningowy 17.15 [...]

Witam Gdzieś w pod koniec kwietnia, będę miał egzaminy sprawnościowe na których mi bardzo zależy i jedną z konkurencji są brzuszki w dwie minuty. Narazie wykonuje 23 brzuszki w 30 sek. Oraz 51 w 2 minuty. Więc jak widać potrzebuję waszej porady. Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy standardowe brzuszki, czy skośne, czy jak? Obecnie trenuje co dwa dni. [...]

[...] * Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem: 4x12 * Unoszenie ramion z hantlami siedząc (młotki): 3x12 * Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x10 Podajcie swoje opinie co do zmiany tego treningu itp. Pozdro a i jak byście mogli w D2 dorzucić jakiś fajnu trening na brzuch ;] za odp sogi Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-04-17 17:29:30